محصولات لاغری و چاقی| وارد شوید| ثبت نام کنید

برنامه ۴ هفته ای مت رابرت برای کوچک کردن شکم

دسته‌بندی: مطالب آموزشی
تاریخ: 20 خرداد 1399
بازدید: 496

در چهار هفته کوچک کردن شکم
ورزش و تناسب اندام ورزش درمانی
برنامه ۴ هفته ای مت رابرتس برای کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم در یک ماه با ورزش

داشتن شکمی صاف و کوچک آرزوی همه افراد است اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و باید راه سختی را برای تحقق آن پیش ببریم ، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه اندامی متناسب داشته باشید برنامه ۴ هفته ای مت رابرتس را بکار ببرید که در۱۰ مرحله برای کوچک کردن شکم به شما کمک می کند.
ورزش های موثر برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان

برای یافتن روش های جدید از بین بردن چربی های اطراف شکم هر سال هزینه های هنگفتی صرف می شود. بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . که ادعا می شود با این دستگاه ها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی نیست زیرا دستگا ههای ابتکاری قادر به سوزاندن لایه های چربی موجود در اطراف شکم نیستند و این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف شما می کنند .

کوچک کردن شکم
ورزش های مناسب برای کوچک کردن شکم

قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.

بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود .
برنامه چهار هفته ای کوچک کردن شکم

مربی فیتنس هنرپیشه ها ، مت رابرتس به ابداع روشی پرداخته که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد و به حد مناسب برساند. این برنامه ۲۰ دقیقه زمان می بردو باید به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گیرد. اگر شما هم مراسمی پیش رو دارید و دوست دارید درآن خوش هیکل ظاهر شوید، برنامه ۴هفته ای مت رابرتس را برای شما پیشنهاد می کنیم که در۱۰ مرحله ای به شما کمک می کند لباس مورد نظرخود را به تن کنید.

مت رابرتس می گوید:«این برنامه به شکلی طراحی شده که بتوانیدآن را در خانه انجام دهید و به کمک آن مردان و زنان چربی های شکمشان را آب کنند، افراد می توانند عضلات بخش میانی را نیز محکم تر کنند.»

روش مت رابرتس
روش مت رابرتس برای کوچک کردن شکم

سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم ( Rectus abdominis muscle ) است و عضله مایل خارجی ( external obliques ) در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود.شما باید این برنامه را برای داشتن شکمی صاف و کوچک کردن شکم سه یا چهار بار در هفته انجام دهید که هر مرتبه حدودا ۲۰ دقیقه طول می کشد.

در ۲ روز دیگر هفته تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید که این مرحله نیز شامل تمرین های ۱۲ دقیقه ای است بدین صورت که باید ۳۰ ثانیه بی وقفه بدویدو سپس یک دقیقه به استراحت بپردازید و سپس دوباره آن را تکرارکنید.اگر می خواهید به اندام مناسب و کوچک کردن شکم برسید، یک ماه سخت را با برنامه رابرتس پیش ببرید زیرا این برنامه تمرینی سنگین برای سوزاندن موثر چربی ها است اما از هفته اول و دوم بهتر می شوید.
برنامه ۲۰ دقیقه ای برای کوچک کردن شکم

۱٫منحنی معکوس

منحنی معکوس یکی از ورزش های مخصوص برای کوچک کردن شکم است که اینگونه انجام می گیرد :

روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان بگذارید.
پاها را بالا ببرید و یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین بسازید.
با پاهایتان به شکم فشار آورده و پاهایتان را تا زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید و سپس در موقعیت نخست قرار گیرید.
۲۵ مرتبه این کار را تکرار کنید ،۴۰ مرتبه این تمرین را درهفته سوم و چهارم تکرار کنید.

ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم
منحنی معکوس یکی از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم

۲٫ پلانک

پلانک یک حرکت مخصوص آب کردن شکم است که مانند شنای سوئدی است و روش انجام آن بدین گونه است :

روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید.
حدود ۳۰ ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین حالت قرار بگیرید.
در هفته سوم و چهارم فشار بیشتری را با بالا بردن یک پا وارد کنید.
حدود ۱۵ سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت چند ثانیه بمانید.
۲۰ تا ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.

کوچک کردن شکم با ورزش
پلانک یکی از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم
ورزش های مفید برای کوچک کردن شکم

۳٫ دراز نشست

حرکت دراز و نشست یک حرکت عالی برای کوچک کردن شکم است که همه ما با آن آشنایی داریم.

۲۵ مرتبه حرکت دراز نشست عادی را بی وقفه انجام دهید وتعداد آن را تا ۳۵ مرتبه در هفته سوم و چهارم برسانید.

ورزش های کوچک کردن شکم
داراز و نشست ، ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم

۴٫ حرکت نرمشی اسکوات

برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست که اینگونه انجام می شود:

پاها و شانه ها در حالی که سر پا ایستاده اید، از عرض بکشید.
در این حرکت باید زانو و مچ پایتان رو به جلو ، کمرتان صاف ، سر روبه رو قرار گیرد.
برای تکمیل شدن حرکت اسکوات به آرامی پایین بیایید و هنگامی که ران دو پایتان موازی هم قرار گرفت، دوباره به موقعیت اول برگردید.
۲۰ تا ۲۵ بار این تمرین را تکرار کنید و با اضافه کردن یک پرش کوچک در هفته سوم و چهارم ، در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، می توانید به شدت آن بیفزایید.

حرکت نرمشی کوچک کردن شکم
حرکت نرمشی اسکوات یکی از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم
بهترین ورزش ها برای کوچک کردن شکم

۵٫ تمرین شبیه به کوهنوردی

تمرین شبیه به کوهنوردی یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم است که روش زیر انجام می شود:

در حالت شنا قرار بگیرید.
برای اینکه وزن بدنتان روی دست هایتان بیافتد آن ها را کاملا باز کنید.
زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو بیاورید و دوباره عقب ببرید و دوباره این حرکت را پای دیگرتان انجام دهید.
۳۰ مرتبه و هر مرتبه ۱۵ ثانیه این کار را تکرار کنید و این حرکت را ۴۰ مرتبه و هر مرتبه ۲۰ ثانیه در طول دو هفته دوم، تکرار کنید.

بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم
تمرین شبیه به کوهنوردی یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم

۶٫ بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ

بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ یکی دیگر از حرکات ورزشی شکم است که انجام آن به روش زیر است :

مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
باسن تان را با کمک ماهیچه های شکمی منقبض کنید و بدن را بالا بیاورید.
برای ثابت ماندن کف پاها را روی زمین فشار دهید.
بدنتان را بالا نبرید فقط کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند.
این حرکت ورزشی را در ۳۰ مرتبه تکرار کنید و به ۴۰ بار در دو هفته پایانی برسانید.

حرکات ورزشی شکم
بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ یکی دیگر از حرکات ورزشی شکم
متداول ترین حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم

۷٫ مرد عنکبوتی

یکی دیگر از حرکات ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم مرد عنکبوتی است که روش اجرای آن اینگونه است:

حالت شنا قرار بگیرید و کمی سینه تان را پایین تر بیاورید.
پای راست را بالا بیاورید و زانویتان را خم کنید ، در صورتی که زانویتان به بازوی دست راستتان نزدیک شود.
در انجام این حرکت نباید کمرتان تکان بخورد.
به موقعیت نخست بازگردید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
۲۰ مرتبه (۱۰ بار در هر سمت) این تمرین را تکرار کنید و آن را در هفته سوم و چهارم به ۳۰ مرتبه (۱۵ بار در هر سمت) برسانید.

حرکات ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم
مرد عنکبوتی یکی دیگر از حرکات ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم

۸٫ پلانک چرخشی

پلانک چرخشی یکی دیگر از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم است که اینگونه انجام می شود :

سمت راست خود دراز بکشید.
بدنتان آرام بالا بیاورید. وزن بدنتان در این حالت فقط روی دست و پای راست افتاده است.
بدن خود را به حالت کاملا کشیده نگه دارید ودست چپتان را از حفره پایین عبور دهید.
به موقعیت اولیه بازگردید و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.
۲۰ مرتبه (۱۰ بار در هر سمت) این تمرین را انجام دهید و می توانید ۵ تا ۱۰ مرتبه در هفته سوم و چهارم به هر سمت اضافه کنید.

کوچک کردن شکم
پلانک چرخشی یکی دیگر از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم با برنامه ۴ هفته ای مت رابرتس

۹٫ ددلیفت با یک پا

ددلیفت یا لیفت مرده یکی از حرکات مناسب ورزشی برای شکم است که این گونه انجام می شود :

یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده را از زمین بردارید و تا جلوی ران بالا بیاورید و سپس به سمت زمین برگردانید.
پای چپتان را در حالی که سر پا ایستاده اید ، بالا بیاورید.
در دست راستتان یک دمبل یا بطری آب بگیرید.
با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید.
برای خم نشدن زانوی راستتان کمی جلو بیایید.
در این حرکت باید از سر تا پای چپتان خطی صاف درست کنید.
سپس به حالت اولیه باز گردید واین کار را با پای دیگرانجام دهید.
این تمرین را ۲۰ مرتبه (۱۰ بار در هر سمت) تکرار کنید و تعداد آن را در دو هفته دوم به ۳۰ مرتبه (۱۵ بار در هر سمت) برسانید.

حرکات مناسب ورزشی برای شکم
ددلیفت یا لیفت مرده یکی از حرکات مناسب ورزشی برای شکم

۱۰٫ کرانچ

یکی از متداول ترین حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم کرانچ است که روش انجام آن به شکل زیر است :

درابتدا روی زمین دراز بکشید ودو دست خود را مانند شکل کنار سرتان بگذارید.
بالاتنه را کمی خم کرده به صورتی که آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسد.
بدون تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرباید این کار انجام شود.
حالا پایین بروید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید.
۳۰ مرتبه (۱۵ بار در هر سمت) این ورزش انجام دهید و تعداد آن را در هفته سوم و چهارم به ۴۰ مرتبه (۲۰ بار در هر سمت) برسانید.

متداول ترین حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم
کرانچ یکی از متداول ترین حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم
لاغری وحشتناک دختر جوان ۲۵ کیلویی + تصاویر
فال روز سه شنبه ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
این مطلب مفید بود ؟
۳۷۸۴
۲۹۳
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک / ن / ف
برچسب : رژیم لاغری لاغری سریع

از سراسر وب
Yektanet: Stay Home
پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت

پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت
روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست

روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست
اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!

اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!
شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون

شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون
اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!

اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!
این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)

این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)
پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت

پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت
روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست

روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست
اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!

اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!
شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون

شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون
اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!

اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!
این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)

این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)
پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت

پیشنهاد یک روش جذاب برای از بین بردن لک صورت
روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست

روشی ساده و خانگی که با انجام آن لاغری دیگر رویا نیست
اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!

اگه قصد ترک سیگار داری کلیک کن!
شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون

شادی و نشاط رو با صحبت روانشناس به زندگیت برگردون
اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!

اگه لک پوستی دارید این روش گیاهی توصیه میشه !!
این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)

این مینی کولر آبی رو از اینجا با تخفیف بخر! (فقط امروز)
مطالب پیشنهادی

کوچک کردن شکمراه کارهایی برای کوچک کردن شکم در عرض ۱ هفته
آب شدن سریع شکم در خواببرای آب شدن شکم در خواب شب چی بخوریم ؟
ملانیا ترامپملانیا ترامپ رژیم غذایی و راز تناسب اندام خودرا فاش کرد
رژیم غذایی کتورژیم غذایی کتو بهترین رژیم برای چربی سوزی و لاغر شدن
رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب برای بدن شما چیست؟
برنامه غذایی لاغریاگر قصد لاغری دارید دور ۱۰ غذا و خوراکی را خط بکشید
سریال های ماه رمضانبا “سریال های ماه رمضان” ۹۷ آشنا شوید + تصاویر
“۲۹ فروردین ۱۳۹۷”
میوه گارسینیا کامبوجیاچگونه با میوه گارسینیا کامبوجیا لاغر کنیم؟

نظرات۴۶ نظر به ثبت رسیده است
نام و نام خانوادگی :ایمیل :
سوال امنیتی :
خدیجه
۱۳۹۶-۱۰-۱۳
باعرض سلام…همراه با این حرکات چه رژیم غذایی رو پیش بگیریم تا سریع تر جواب بگیریم..ممنون
“””۵۱۱””۱۵۷”
مینا
۱۳۹۶-۱۲-۰۷
سعی کنید مصرف سبزیجاتتون رو بالا ببرید.اب زیاد بخورید و از خوردن نمک و شکر هم پرهیز کنید
“””۲۱۱””۶۴”
حوا
۱۳۹۸-۰۱-۱۸
شما سعی کن اززنجبیل و دارچین بیشتر استفاده کنی و همراه نیم ساعت در روز پیاده روی
“””۸۵””۲۸”
فاطمه
۱۳۹۶-۱۲-۱۸
چه وقت هایی باید این ورزش هارو انجام بدیم ؟چه زمان هاییی؟ قبلش باید نرمش کنیم یا همین حرکات رو انجام بدیم ؟
“””۲۰۵””۴۷”
مهلا
۱۳۹۷-۰۲-۰۳
اخر شب بهترین موقع است اگه در طول روز انجام بدید باعث گرسنگى میشه
“””۸۰””۳۵”
امیر تقی پور
۱۳۹۷-۰۲-۱۶
نه اینجوریام نیس ولی لاقل میشه گفت با شکمه پر ورزشه شکم نکرد.چون باعث گشادی عروق و معده میشه
“””۷۰””۲۳”
مهسا
۱۳۹۷-۰۱-۳۱
من میخوام عضلات شکمم سفت بشه اینجوری زشت دیده میشم انگار ۲ماهه حاملم بعدشم اگه سفت شد هرچیزی میتونم بخورم ینی بازم شکمم درنمیاد؟
“””۱۲۵””۴۹”
M..s.c
۱۳۹۷-۰۴-۰۷
هه نخیر اتفاقا شما بعد از این باید کمتر بخوری چون سفتی عضلات شکم زود از بین میره
“””۶۱””۲۲”
امیر علی
۱۳۹۷-۰۷-۲۰
سلام فقط با ورزش
“””۵۲””۱۴”
مریم
۱۳۹۷-۰۲-۱۸
من خیلی شکمم بزرگ است انگار ۷ ماهه حامله ام با این روش کوچک می شود. ۶ ماه است سزارین کردم برای بخیه هایم مشکلی ندارد
“””۷۵””۲۷”
سارا
۱۳۹۷-۰۲-۲۷
سلام مریم خانم ب نظره من شما ب خاطره بخیه هات فعلا از میوه جات و سبزیجات و آب سبزیجات فعلا استفاده کن و ب شکمت هرروز روغن زیتون بزن ک پوستش شل و آویزون نشه و همچنین ماساژ با روغن زیتون ب خاطره طبع گرم باعث کاهش سایز میشه و اینکه اگر میتونی روزی ۴۵دیقه پیاده روی کن و از غذاهای سبک استفاده کن آب بیشتر بخور هله هوله و شیزینیجاتم تعطیل کن چون خودم تونستم سایز کمرم رو ک خیلی بزرگ بود به سایز ۴۰برسونم موفق باشید
“””۴۶””۱۳”
banaz
۱۳۹۷-۰۳-۲۸
سلام سارا خانم.بی زحمت میشه بهم بگید که دقیقا چکار کردید .چون من واقعا دیگه از دست این شکم بزرگ خسته شدم.در ضمن من سزارین کردم و عضلات شکمم افتاده شدن.سایز شکمم ۱۱۰ سانیمتر ست
“””۸۷””۲۳”
ایمان
۱۳۹۷-۰۳-۰۵
سلام ممنون از سایت خوبتون اگه این ورزش هارو انجام بدیم چند هفته لاغر میشیم
“””۵۶””۱۹”
آریانا
۱۳۹۷-۰۴-۰۹
توی چهار هفته تموم شکمت اب میشه من انجام دادم خیلی خوبه
“””۱۰۵””۳۱”
سحر ناز
۱۳۹۷-۰۳-۰۷
با سلام ممنون از سایت آموزنده وخوبتون.برای اب کردن شکم بچه های ۸ یا ۹ ساله چه پیششنهادی دارید .
“””۳۳””۱۵”
رضا
۱۳۹۷-۰۳-۱۳
سلام با انجام دادن این حرکات در هر دونوبت صبح بعد از ظهر مشکلی ندارد
“””۳۸””۲۰”
مهلاا
۱۳۹۷-۰۳-۱۳
ا سلام ببخشید من مبخوام شکمم در عرض یک ماه لاغر بشهو سنم هم ۱۲ساله مشکلی نیست هر روز به مدت یک ساعت این ورزش ها را. انجام بدم
“””۳۹””۲۱”
ابوالفضل
۱۳۹۷-۰۹-۱۶
نه اشکالی نداره
“””۱۷””۱۰”
احمدرضا
۱۳۹۷-۰۳-۱۸
اینها همش الکیه تا موقعی که رزیم صحیح و ورزش مناسب بکار نگیرید شکمتون کوچک نمیشه من ۳ ماهه میرم بدنسازی با رزیم و ورزش ۱۸ کیلو از وزنم کم شده همه انگشت به دهن موندن لظفا با مربی ورزشی کار کنین تا اسیب نبینین
“””۶۱””۳۶”
عیسی
۱۳۹۷-۰۶-۱۱
بله درسته ولی مربی خیلی مهمه من خودم بدنسازی رفتم نه تنها لاغر نشدم بلکه بدنم ترکید و بشدت چاق شدم و بدنم پر استریا شد.در ضمن هنگام فعالیت های ورزشی حواستون ب سلامتیتون باشه ب پا و کمرتون فشار نیارید و زیر نظر پزشک ویتامین مصرف کنید تا دچار ریزش مو و تحلیل استخوانها وماهیچه هاتون نشید.من با دویدن خیلی کم کردم ولی ب صورت نادرست و بیش از حد دویدم و دچار عارضه شدم
“””۳۷””۱۳”
پدرام
۱۳۹۷-۰۳-۲۴
با عرض سلام و خسته نباشید . ببخشید میخواستم ببینم اشکالی داره این تمرین ها را با حرکاتی دیگر انجام دهم چون من چند تمرین دیگر در سایت تون دیدم یعنی انجام انها با هم مشکلی دارد یا نه ؟؟
“””۳۴””۶”
tsj
۱۳۹۸-۰۲-۲۷
نه اشکال نداره فقط زیادی ورزش کردن اشکال داره مواظب باش خیلی ورزش نکنی….
“””۲۳””۸”
معصومه
۱۳۹۷-۰۳-۲۷
سلام یکسال هست سزاربن کردم به دلایل پزشکی نمیتونستم و.نمیتونم شکم بند ببندم ، الان مدت دوماه میشه پیاده روی رو شروع کردم ، بخاطر شیردادن به بچه قادر به گرفتن رژیم نیستم ، شکم و پهلوهام هم واقعا ناراحتم میکنه ، البته کاهش وزن دادم اما به وزن قبلیم برنگشتم و اضافه وزنم موضعی هست ، با پیاده روی روزی یک ساعت و یک روز در میان انجام این حرکات به نظرتون چقدر کم میکنم ؟ خیلی مشتاقم و مصر به کاهش وزن علی الخصوص در شکم و پهلو
“””۴۰””۱۷”
پارسا
۱۳۹۷-۰۴-۰۳
سلام من رژیم گرفتم وبا رژیم لاغر شدم وشکمم هم کوچک شد اما الان میترسم دوباره چاق بشم
“””۱۹””۷”
Ali
۱۳۹۷-۰۴-۰۶
تحرک داشت باش اگه زیاد غذا میخوری زیاد حرکت کن
“””۱۹””۱۲”
Sama
۱۳۹۷-۰۴-۰۷
سلام وقتتون بخیر…من تا موقه ای که غذا نمیخورم اندامم خوشگله ولی غذا بخورم شکمم مثه بادکنک میاد بالا اندامم خوبه تنها شکمم بزرگه بخصوص بالا نافم یعنی این ورزش رو انجام بدم امکان داره شکمم نمونه.
“””۴۲””۱۰”
زیبا
۱۳۹۷-۰۵-۱۷
شما ورم معده دارین با نفخ معده احتمالا
“””۳۸””۱۰”
مری
۱۳۹۷-۰۶-۰۴
سلام .. دمنوش رازیانه هم نفخ رو برطرف میکنه هم معده رو تقویت وهم لاغری بهمراه داره البته میتونید رازیانه رو آسیاب کنید و یک ساعت قبل از غذا داخل یه لیوان آب جوش دم کنید و میل بفرمایید
“””۱۳””۵”
محمد
۱۳۹۷-۰۴-۰۸
۸۰ درصد لاغری بستگی به رژیم غذایی داره ۲۰ درصد ورزش تاثیر میگذارد من یه روش دارم فوق العاده
“””۱۳۱””۵۸”
فتانه
۱۳۹۷-۰۶-۱۴
میشه روشتون بگید ممنون
“””۳۴””۸”
Mawral
۱۳۹۷-۰۹-۰۵
خو بگو روشتو دیگ منتظر چیی؟؟????????
“””۲۷””۷”
شهرزاد
۱۳۹۷-۰۴-۱۴
اگر تعداد دفعات بیشتر از اونچه که گفته باشه عیب داره یا نه کمک میکنه
“””۲۷””۶”
علی قنبری
۱۳۹۷-۰۵-۰۶
با سلام. با دقت بخونید و نتیجه بگیرید. یک آب زیاد بخورید مخصوصن صبح ها. دو همه فعالیتهای روزانه خودتونو با سرعت انجام بدید و حوصله به خرج ندید. اگه میخاید از زمین بلند شید زود بلند شد یا تند راه برید و … سه شب زود بخابید چهار استخر زیاد برید و اونجا پیاده روی کنید با سرعت البته.
“””۳۴””۱۰”
احمدکیان
۱۳۹۷-۰۵-۲۹
با سلام خدمت دوستان گل…اب کردن شکم و هر جای بدن ربطی ب نرمش شکم و پهلو و اینا نداره..چارش فقط ورزش هوازی هستش ..تردمیل یا دوچرخه روزی ۵۰ دقیقه ..بعد هم باید قید زیبایی صورت رو بزنید چ خانم چ اقا ..چون با هوازی بدنتون خوش فرم ولی صورت لاغری خواهی شد .
“””۴۷””۱۸”
مصطفی
۱۳۹۸-۰۲-۲۴
میتونید در کنار ورزش از بستنی استفاده کنید چون بستنی صورتو کاملا پر میکنه
“””۱۰””۱۳”
ملیحه
۱۳۹۷-۰۶-۰۵
تمام نرمش های که گفته شده مربوط به ورزش پیلاتس هست توصیه می کنم در صورت امکان پیلاتس کار کنید چون زیر نظر مربی از آسیبهای احتمالی در اثر انجام دادن اشتباه حرکات هم در امانید
“””۱۲””۸”
محمد کیوان
۱۳۹۷-۰۸-۰۹
با سلام .میخواستم بدونم هر روز دراز نشست رفتن برای شکم ضرر داره یا خیر .باتشکر
“””۲۰””۱۰”
Mahboob hz
۱۳۹۷-۰۹-۰۴
خیر ضرری نداره درصورتیکه درست انجام بشه
“””۱۷””۵”
فاطمه
۱۳۹۷-۰۹-۰۴
من یذره شکم دارم .یعنی با این تمرینا اوکی میشم
“””۲۳””۵”
بنین
۱۳۹۷-۰۹-۱۱
اره منم یه ذره شکم دارم
“””۱۱””۵”
بنین
۱۳۹۷-۰۹-۱۱
ولی باورزش اره اب میشه میره
“””۱۳””۸”
Farzad
۱۳۹۸-۰۱-۲۵
روزی ۱۵ دقیقه پله بالا پایین کنید هر دو دقیقه سرعت و ببرین بالا صب حتما دوش بگیرید خیلی ب کاهش وزن کمک میکنه و آناناس رو فراموش نکنید بهترین میوه برای کاهش وزن مچکرم
“””۱۷””۷”
ا نادری
۱۳۹۸-۰۳-۰۵
سلام تمرینات مذکور تحت عنوان ” شکم و پهلو CX” هست. که طبق اصولی که تقریباً گفته اجرا میشه و طی چند تاثیر گذاره. موفق باشید
“””۱۶””۵”
دنبا حسنی
۱۳۹۸-۰۷-۲۲
من با ژل و ورزش شکمم لاغر شد،البته ی مدت اب زرشک ناشتا میخوردم خوب بود،اما صورتم هم لاغر کرد
“””۱۷””۴”
امىر
۱۳۹۹-۰۱-۲۸
شما لگه صبحانت را تکمىل بخورى وناهار خود را نصف کنى نصف آن را بخورى وبعد ىک ساعت همىن ورزش هارا بکنى وىک با دو ساعت بعد ورزش نصف دىگر رابخورى وناهارت کم چرب با همان کم روغن باشه کافىه و شام بهتره چىزى مىل نکنىد ولى براى انرژى ىه چىز سبک لازم است
“””۴””۰”
نینا
۱۳۹۹-۰۲-۳۰
سلام. خوردن ۱لیوان آب کرفس، صبح ناشتا، به مدت ۱۵ روز باعث بی اشتهایی و در نتیجه لاغری میشه.
“””۲””۰”
pload
سلبریتی ها برای لاغر شدن صبحانه چی می خورن ؟
مصرف صبحانه ای سالم و کامل باعث می شود که فرد وزن کم کند البته که باید از مواد غذایی مخصوصی برای لاغری در صبحانه استفاده کرد.
loading…
pload
رژیم اوکیناوایی ، همان راز پنهان پوست قشنگها
رژیم اوکیناوا کالری و چربی کمی دارد و این رژیم بیشتر از سبزیجات و حبوبات تشکیل شده است، البته رژیم غذایی اوکیناوا برای سلامت بدن مفید و برای درمان بیماری ها نیز بسیار موثر است.
loading…
وبگردی

nativeچهره واقعی دختران زیبای چینی را ببینید + تصاویر
nativeعجایب جدید دنیا ، ۲۸ نفر با یک قیافه !! + عکس
nativeفال روز سه شنبه ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
nativeلاغری وحشتناک دختر جوان ۲۵ کیلویی + تصاویر

همچنین بخوانید
برنامه ۴ هفته ای مت رابرتس برای کوچک کردن شکم
تمرینی برای محو درد گردن در ۵ دقیقه
چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + آموزش
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن + آموزش
تمام ورزش هایی که قد شما را بلندتر می کنند
نوعی اخم برای از بین بردن غبغب بدون هیچ زحمتی
سفت شدن ران ها و باسن با ۲ حرکت ورزشی
حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها
علت گرفتگی عضلات و درمان سریع آن با نسخه های خانگی
درمان و آب کردن غبغب با ورزش ساده
علائم و روش های درمان ضرب دیدگی و کبودی با نسخه های خانگی
واریس را با ورزش درمان کنید
۴ “حرکت ورزشی” ساده اما فوق العاده مفید برای درمان نفخ
ران پا را سفت ، لاغر و خوش فرم کنید + آموزش
هرآنچه که باید در مورد چاقی صورت بدانید
هم اکنون دیگران می خوانند


پوستی شفاف ،کشیده و صاف با ماسک ویژه نشاسته

موارد مصرف “تتراسایکلین” + عوارض و تاثیرات

۱۰ نکته پایه و مهم برای کاهش وزن

آموزش مش کردن مو با کلاه + ترکیب رنگساژهای جدید

عجایب جدید دنیا ، ۲۸ نفر با یک قیافه !! + عکس

لرزش بدن هنگام استرس و هر آنچه باید بدانید

عرق نعناع به جز درمان نفخ خواصی دارد بسیار

از علت تا درمان بوی بد موی سر

چرا علی رغم خواب زیاد همچنان خسته ام ؟

اس ام اس زیبا و جدید تولدت مبارک دخترم

بهترین سرگرمی های خانگی مناسب این روزها

تزیینات دوست داشتنی جشن تولد تم دار پسرانه + تصاویر

۱۶ کاربرد عالی لاک پاک کن، از برداشتن زالو تا تیزکردن ژیلت

قرص برای درمان سریع اسهال + عوارض

“رابطه زناشویی در دوران بارداری” ، در هر ماه کدام حالت بهتر است؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

لباس متفاوت بازیگران زن ایرانی در زنان شکسپیر + تصاویر

اسامی عجیب و غریب ثبت شده تا سال ۷۰

پاکسازی کبد ؛ خانگی ، گیاهی و فوری

۱۲ روش طبیعی سیاه کردن کامل موهای سفید در خانه

خواص درمانی گیاه بومادران و عوارض آن

خوردن شیر همسر چه حکمی دارد؟

بارداری مجدد همزمان با دوران شیردهی به نوزاد دیگر

این زن ادعا میکند زیباترین زن جهان است + تصاویر

فرشته حسینی بازیگر سریال قورباغه کیست

یک مدیر خوب و موفق حتما این ویژگی و روش ها را دارد

راهکارهایی ساده برای تقویت و بازسازی لثه

افراد دارای گروه خونی B طبعی ملایم دارند

چهره واقعی دختران زیبای چینی را ببینید + تصاویر

به این دلیل گیلاس زیاد بخورید

پوستی شفاف ،کشیده و صاف با ماسک ویژه نشاسته

hintراه کارهایی برای کوچک کردن شکم در عرض ۱ هفته
صفحه نخست | درباره نمناک | ارتباط با ما | رپورتاژ آگهی
باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت namnak.com مجاز میباشد .

UI/UX Design: 8sky.ir

pill

دیدگاه‌ها

رفتن به بالای صفحه

فروشگاه اینترنتی قرص لاغری، مرکز خرید انواع قرص های لاغری