محصولات لاغری و چاقی| وارد شوید| ثبت نام کنید

راهکارهای کوچک کردن ران و باسن

دسته‌بندی: مطالب آموزشی
تاریخ: 21 خرداد 1399
بازدید: 136

راههای کوچک کردن ران و باسن با ورزش و رژیم لاغری

کوچک کردن ران و باسن چطور و چگونه؟ سوزاندن چربی و کوچک کردن سایز باسن را می توان به راحتی با استفاده از ورزش های موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد. برنامه ریزی درست و استفاده از یک سری قوانین صحیح در ورزش های کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد کرد.
کوچک کردن ران
دو بخش اصلی برای آب کردن باسن وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم غذایی چربی سوز است که در این بخش به انها اشاره خواهیم کرد.
برای کوچک کردن ران و باسن چه حرکات ورزشی انجام دهیم:

حرکات استقامتی:

یکی از راههای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربی های سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است. استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینه ها در حرکات ورزشی برای کاهش وزن در قسمت باسن است.

کاردیو چربی های باسن را می سوزاند:

ترکیب کاردیو ورزشهای استقامتی به جرات یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن و چربی سوزی است . همانطور که می دانید کاردیو یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای کاهش وزن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شمار می رود. یک فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمی می تواند در طول روز ۱۵۲ دقیقه کاردیو انجام دهد. حرکت فوق العاده کاردیو می تواند در مدت ۱ ساعت ۸۰۰ کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغری سریع بدن گردد.
تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا و باسن:

۱- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمر گذاشته و به روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.

ورزش کوچک کردن باسن
بهترین و ساده ترین ورزش کوچک کردن باسن و ران پاها

۲- به پهلو روی زمین دراز بکشید. دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.

۳- روی زمین به کمر بخوابید. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید. به حالتی که به شکم ضربه وارد شود.
برای آب کردن و کوچک کردن باسن ورزش های لاغری را ترکیب کنید:

دویدن روی تردمیل ورزشی عالی برای آب کردن چربی به خصوص در ناحیه باسن ، شکم و پهلو است.دویدن روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قوی کاردیو که در بخش قبل گفته شد بسیار مهم و موثر است.

کوچک کردن ران و باسن
ورزش های مناسب برای کوچک کردن سریع ران و باسن
ورزش ساده برای کوچک کردن ران وباسن را انجام دهید:

یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک کردن ران و باسن ورزش دو و ترامبولینگ است.
تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران و باسن:

مراقب تغذیه خود باشید. حواستان جمع کالری هایی که وارد بدن می کنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری و آب کردن چربی بسیار مشکل و طاقت فرساست. در اینجا چند خوردنی و ماده غذایی خوشمزه چربی سوز و لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد.
برای کوچک کردن ران و باسن چی بخوریم؟

۱- سیب:سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور می کند. سیب یکی از بهترین میوه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.

۲- تخم مرغ: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می شود. تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی می شود .

۳- جو دوسر: در این خوردنی رژیمی و چربی سوز قدرت خاصی وجود دارد. یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن تمام بدن است. فیبر بالایی که این ماده غذایی لاغر کننده دارد بدن را برای سوزاندن چربی های اضافی تقویت می کند.

کوچک کردن ران و باسن
تغذیه و رژیم لاغری برای کوچک کردن طبیعی ران و باسن

۴- عدس:خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن شکمی صاف است. خوردن عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند و چربی و چاقی ناحیه اطراف شکم و کمر جلوگیری می کند.
۵- برای کوچک شدن ران ، شکم و باسن زالزالک بخورید:

راهی برای لاغری و سوزاندن چربی می خواهید؟ زالزالک بخورید. بله این یک حقیقت است که خوردن زالزالک بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربی ها می شود.
۶- برای لاغری و کوچک کردن ران و باسن گندم سیاه را امتحان کنید:

فیبر بالای موجود در گندم سیاه اصلی ترین دلیل برای استفاده از آن دربرنامه غذایی کاهش وزن است. گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است.

۷- قره قاط:

از آنتی اکسیدان فراوان وجود در قره قاط یا همان توت آبی نمی توان به راحتی گذشت. برای کاهش وزن و سوزاندن چربی به خصوص برای کوچک شدن باسن از این میوه خوشمزه جنگلی استفاده کنید.
“سوسیس خانگی” سالم و ساده با دستور سر آشپز
فال روز چهار شنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
این مطلب مفید بود ؟
۲۱۰۱
۵۵۱
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن
برچسب : لاغری سریع

از سراسر وب
Yektanet: Stay Home
رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی

رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی
کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه

کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه
محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی

محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی
قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت

قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت
پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی

پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی
میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!

میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!
رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی

رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی
کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه

کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه
محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی

محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی
قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت

قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت
پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی

پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی
میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!

میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!
رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی

رفع گودی جای جوش و لک صورت با این روش گیاهی
کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه

کشیدن پوست صورت بدون جراحی با این درمان گیاهی در خانه
محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی

محو لک های صورت با قوی ترین روش طب سنتی
قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت

قوی ترین روش طب سنتی برای رفع چروک صورت
پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی

پر پشت شدن مو و رفع ریزش با محلولی تقویتی به روش گیاهی
میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!

میخوای توو لاغر شدن اراده ات قوی تر بشه، این روش جوابه!
مطالب پیشنهادی

لاغریلاغری سریع زنان چینی در ۴۰ ثانیه + تصاویر
رژیم قارچرژیم قارچ معجزه ی لاغری هالیوودی ها
کاهش سریع وزنکاهش سریع وزن با یک راه چندش آور
چاقی و کاهش وزنچاقی و راههای کاهش وزن
لاغری سریع با موزلاغری سریع در ۷ روز فقط با موز !
لاغر شدناین آب لاغر شدن را سریع می کند
جراحی لاغریجراحی لاغری مناسب شما کدام است؟
لاغری سریع با رژیملاغری سریع با رژیم غذایی وایکینگی

نظرات۸ نظر به ثبت رسیده است
نام و نام خانوادگی :ایمیل :
سوال امنیتی :
، kkk
۱۳۹۶-۱۲-۱۸
بنظرشما چه راهی زود جواب میده برای کوچک کردن ران و باسن
“””۲۸۰””۶۵”
مریم حسنی
۱۳۹۷-۰۴-۰۵
سلام به نظرمن ورزشی که خیلی تاثیرزیادداره روی کمرصاف درازبکشی وپاهاتون راصاف بعدبه داخل شکم بیارین دوباره صافش کنیدخیلی زپدران وباسن کوچیک میشه
“””۱۵۷””۴۷”
مهدی
۱۳۹۷-۱۱-۰۵
این حرکت بیشتر عضله سازی شکم در پی دارد
“””۵۱””۲۶”
کوثر
۱۳۹۷-۰۷-۰۱
من قبلا با دوچرخه خیلی زود به نتیجه رسیدم
“””۸۰””۲۱”
ناشناس
۱۳۹۷-۰۴-۱۴
اینا ورزشی خوب هستند ولی دیر جواب میدن
“””۸۵””۲۳”
نیلا
۱۳۹۸-۰۲-۳۰
فقط ورزش های هوازی جواب میده
“””۳۳””۱۱”
Ss
۱۳۹۸-۰۴-۱۲
عقب عقب دویدن بهترین و سریع ترین راهه
“””۵۴””۸”
میترا
۱۳۹۹-۰۱-۲۱
سلام دوستان این سه حرکتی که اینجا گفته بعد اون نوشته ی آبی که گفته ” تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا و باسن” خیلی خوبن من تو باشگاه یه مدت انجام میدادم عالی بودن
“””۱۱””۰”
pload
با اسپیرولینا دور چشم زیبا میشه + روش
اسپیرولینا از فواید و مزایای بسیاری برخوردار است و همچنین اسپیرولینا برای لاغری مناسب می باشد، در ادامه با ارزش غذایی و تمام خواص اسپیرولینا مطلع خواهید شد.
loading…
pload
با این داروی لاغری ماهی ۷ کیلو وزن کم کنید!
داروی لاغری گیاهی تهیه شده از تخم کتان را می توانید در وعده صبحانه مصرف کنید و با استفاده از آن بدون دردسر و صد در صد تضمینی هر ماه ۷ کیلو گرم وزن کم کنید.
loading…
وبگردی

nativeدختر جوانی که طلا عطسه کرد !! + عکس
nativeلاغری وحشتناک دختر جوان ۲۵ کیلویی + تصاویر
nativeفال روز چهار شنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
native“سوسیس خانگی” سالم و ساده با دستور سر آشپز

همچنین بخوانید
با رژیم تخم مرغ ۳ روزه ۳ کیلو کم کنید!
رژیم خیار برای لاغری در ۷ روز + دستور
رژیم لاغری ۱۰ کیلو در ۲ هفته با روش تضمینی
رژیم کاهش قند ، تخلیه تمام قند اضافه بدن در ۳ روز
رژیم لاغری سریع انگشتی در ۵ روز!
بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران و باسن
ملانیا ترامپ رژیم غذایی و راز تناسب اندام خودرا فاش کرد
صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن
کاهش کلسترول بد خون در چند ثانیه + رژیم غذایی
با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
رژیم مخصوص لاغری دور کمر در ۱۵ روز
روش مصرف میخک برای افرادی که دنبال لاغری هستند
شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟
خوراکی هایی که قد را کوتاه می کنند !
با یک رژیم مخصوص روزی نیم کیلو لاغر بشید
هم اکنون دیگران می خوانند


رژیم چربیسوز شکم

pill

دیدگاه‌ها

رفتن به بالای صفحه

فروشگاه اینترنتی قرص لاغری، مرکز خرید انواع قرص های لاغری