فرم دهی بازو با حرکات ورزشی
فرم دهی بازو با حرکات ورزشی
فرم دهی بازو با حرکات ورزشی خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » تعداد بازدید :3232 یکی از نقاط بدن که در اکثر تمرین های ورزشی نادیده گرفته می شود، بازو است. اغلب ما عادت داریم بر روی میان تنه، بالا تنه و یا پایین تنه کار کنیم. در این بین تمرین های مربوط به فرم دهی بازو از قلم می افتد. این مشکل در ورزش های هوازی بیشتر از ورزش های غیر هوازی و قدرتی رخ می دهد. امروز قصد داریم تمرین های فرم دهی بازو را به شما آموزش دهیم تا بتوانید این ناحیه از بدن را به همراه دیگر قسمت های بدن پرورش دهید و خوش فرم کنید. با ما همراه باشید.
۱- فرم دهی بازو با حرکت V حرکت V یک حرکت بسیار مفید برای ایجاد توازن میان عضله‌های بازو و سرشانه است. برای انجام این حرکت: دمبل‌ها را در کنار ران ها نگه دارید. دمبل ها را به سمت جلو ببرید. دست ها را طوری در جلوی بدن قرار دهید که الگویی مانند حرف «V» ایجاد کند. حالا دمبل‌ها را پایین بیاورید. در طول انجام این تمرین بازوها نباید خم شوند.
۲- فرم دهی بازو با حرکت پوش آپ تمرین پوش آپ یا شنا با تمرکز بر روی عضلات بازو می تواند منجر به فرم دهی بازوهایتان شود. برای انجام این حرکت: روی شکم دراز بکشید. کف دست ها را در راستای شانه ها و بر روی زمین قرار دهید. پاها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و زانوها را در کنار هم قرار دهید. حالا دست ها را از آرنج خم کنید و بدن را به سمت بالا و پایین ببرید طوری که سینه با زمین تماس پیدا کند. در پایان به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
۳- فرم دهی بازو با حرکت پروانه انجام این حرکت بسیار ساده اما تاثیرگذار است و به انرژی زیادی نیاز دارد. تمرین پروانه علاوه بر تاثیر بر عضلات بازوها به عملکر بهتر قلب نیز کمک می کند. برای انجام این حرکت: بایستید و هر بار همراه با پریدن، دستان خود را با هم بالای سر ببرید پاها را به باز و سپس جفت کنید. دست ها باید در پایین و در راستای بدن قرار بگیرند. این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید.
۴- فرم دهی بازو با تمرین چرخش بازو این تمرین بسیار ساده را می توانید هم با دمبل و هم بدون دمبل انجام دهید. برای انجام این حرکت: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را با زاویه ۹۰ درجه رو بروی بدن نگه دارید. حالا دست ها را مشت کنید و از ناحیه کتف، ۱۰ بار به سمت عقب و سپس ۱۰ بار به سمت جلو بچرخانید. در حین انجام حرکات روی عضلات بازو و سفت کردن آنها متمرکز شوید. حتما بخوانید: روتین ورزشی که می تواند تمام قسمت های بدن را شکل بدهد
۵- فرم دهی بازو با حرکت پلانک تمرین پلانک هم برای آب کردن چربی های شکم و هم قوی شدن عضلات دست و بازو بسیار مفید است. برای انجام این حرکت: روی شکم دراز بکشید. آرنج ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها را به هم گره کنید. بدن را از روی زمین بلند کنید. در این حرکت بدن باید کاملا صاف و تنها آرنج و پنجه های پا، با زمین تماس داشته باشد. تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید. بعد از پایین آوردن بدن دوباره حرکت پلانک را تکرار کنید.
۶- فرم دهی بازو با حرکت دیپ پشت بازو حرکت دیپ پشت بازو نیز از جمله حرکات بسیار موثر در فرم دادن به بازوها و تقویت عضلات آنهاست. برای انجام این حرکت: بازو ها را در صاف در کنار بدن قرار دهید. باسن خود را از سطح زمین بالا تر بیاورید و کم کم بلند کنید. حالا آرنج دست راست را خم کنید. تا جایی که می توانید باسن را به زمین نزدیک کنید. حالا بازوی راست را صاف کنید و همین حرکت را برای بازوی چپ انجام دهید. این حرکت را چندین بار انجام دهید تا کشش را در بازوان خود احساس کنید .
۷- با پرس سرشانه این حرکت ورزشی موجب قوی تر شدن بازوها و فرم دهی به آنها می شود. برای انجام این حرکت: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دمبل ها را در دست بگیرید (هر دست یک دمبل)؛ زانوها را کمی خم کنید و دمبل ها را در امتداد شانه ها نگه دارید. دست ها را بالا برده و دمبل ها را بالای سر ببرید. حالا به وضعیت اول برگشته و همین حرکت را دوباره تکرار کنید.
۸- فرم دهی بازو با حرکت شنا روی دیوار شنا روی دیوار یکی از ورزش های بسیار مناسب برای فرم دهی بازوهاست. علاوه بر بازوها، این حرکت روی عضلات سینه، دو سر بازو، دلتوئید، زیر بغل، و میانه بدن را موثر است. برای انجام این حرکت: نیم متر از دیوار فاصله بگیرید. کف دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی دیوار بگذارید. دست ها باید در راستای قفسه سینه باشند. آرنج ها را خم کرده و قفسه سینه را به دیوار نزدیک کنید. در این مرحله نفس بگیرید. حالا نفس خود را بیرون داده و به حالت اول بازگردید. User Review 4 (3 votes) طرز تهیه سس فرانسوی رژیمی رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمی بود که بهش پایبند بودم. برچسب هابازوتمرینات ورزشیدمبلعضله سازی به اشتراک بگذارید جدیدترین مقالات همه مقالات کالری غذاهای محرم و صفر تاثیر برنامه غذایی بر پیشگیری از آلزایمر چرا برای کاهش وزن اراده ندارم ؟! ۱۰ معجون لاغری سریع شکم و خواص آنها تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم رژیم شوک چیست و آیا ادعاهای آن درست است؟ دانه چیا و لاغری؛ چگونه از دانه چیا برای کاهش وزن استفاده کنیم؟ چکار کنم دوباره چاق نشم ؟ همه چیز درباره فواید شیر مادر ؛ از سیر تا پیاز شیردهی گودی کمر ؛ علائم، تشخیص و درمان مطالب مرتبط ۶ تاثیر پیاده روی بر لاغری شکم این بار لاغری با مرغ را تجربه کنید! چگونه چاق شویم ؟ خوراکی های خوشمزه برای افزایش وزن سالم رژیم پروتئین چیست ؛ آیا رژیم پروتئین لاغر می کند؟ نظرات نظر شما نام * نظرات شما شیوا۱۲ مرداد ۱۳۹۹ عالی بود ممنون دیگر برند ها نرم افزار رژیم دکتر کرمانی تماس با ما حریم خصوصی درباره ما رژیم لاغری رژیم غذایی کاهش وزن لاغری شکم برنامه غذایی چربی سوزی شکم کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام
دیدگاه‌ها