چگونه از شر سرماخوردگی راحت شویم؟

  ۲. استراحت کنید : شب زودتر بخوابید. قدرت  خواب را دست کم نگیرید. خواب روی عملکرد روزانه ما، روی ظاهرمان و از همه مهم‎تر روی سیستم دفاعی بدن تاثیر زیادی دارد. به محض اینکه متوجه شدید دارید سرما می‎خورید، مقدار خواب و استراحت خود را تنظیم کنید (حداقل ۸ ساعت).

 ۳. از استرس دوری کنید:  استرس سیستم دفاعی را تضعیف میکند. سعی کنید کار خود را در منزل انجام دهید، مرخصی بگیرید و انجام کارهای تنش‎زا را به بعد از بهبود خود موکول کنید.

 ۴. سیگار نکشید  :  سیگار کشیدن در دورانی که سرما‎ خورده‎اید ، تولید هورمون های استرس را افزایش میدهد، عملکرد سیستم دفاعی بدن را ضعیف می‎کند و همچنین بدن را بیشتر در معرض رادیکال‎های آزاد مضر قرار می‎دهد.

۵. ویتامین C مصرف کنید:  خیلی از ما به محض سرما‎ خوردن به سراغ آب‎پرتقال می‎رویم. طبق تحقیقاتی که بر روی 11هزار نفر در سال 2013 انجام شد، ۲۰۰ میلی‎گرم آب‎پرتقال طول دوره بیماری را  حدود ۸٪ کم می‎کند. این ویتامین همچنین به عنوان آنتی‌هیستامین و عامل ضد‎التهاب عمل می‎کند و به همین دلیل آب‎ریزش، و دردهای ناشی از سرما‎خوردگی را کاهش می‎دهد. منابع این ویتامین عبارتند ازمیوه جات و سبزیجات تازه مثل کیوی، بروکلی، وگوجه‎فرنگی. گاهی هم می‎توان از مکمل‎های دارویی استفاده کرد.

 ۶. مصرف روی را افزایش دهید : این ماده معدنی هم طول بیماری را کم می‎کند. مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد نشان داد که مصرف  قرص روی در ابتدای ابتلا به سرماخوردگی ،  طول بیماری را کوتاهتر میکند. روی از تکثیر شدن ویروس سرما‎خوردگی پیشگیری می‎کند. این ماده معدنی در مواد خوراکی مانند گوشت گاو، مرغ، غلات غنی شده و شیر و ماست یافت می‎شود.
۷. سیر مصرف کنید : اگر سرما خورده‎اید، باید بوی بد سیر را فراموش کنید و از آن بیشتر استفاده کنید. سیر حاوی آلیسین فعال است که مبارزه با باکتری و عفونت را بر عهده دارد. اثر سیر خام بیشتر است ولی می‎توانید آن را با سبزیجات تفت بدهید، یا به سوپ و … آن را اضافه کنید.

 ۸. از ورزش خود‎داری کنید : با ترک ورزش در طول دوره بیماری، زودتر خوب می‎شوید. یا اینکه حد‎اقل سعی کنید حرکات ورزشی را با شدت و مدت کمتری انجام دهید: مثلا به جای دویدن، راه بروید. چون تمرینات سنگین بیشتر از همیشه انرژی شما را تحلیل می‎برد.

 ۹. از اسپری استفاده کنید:  به محض احساس کردن اولین علایم سرما‎خوردگی، به‌عنوان پیشگیری می‎توانید از اسپری بینی استفاده کنید. در این اسپری هیچ داروی خاصی وجود ندارد، بلکه فقط مثل مانعی رفتار می‎کند که جلوی پیشروی ویروس‌ها را می‎گیرد.
 
www.netdoctor.co.uk